EDUCACIÓN FÍSICA

¡Hola, chicos y chicas! ¿Como andan? ¡¡¡Ya estamos a mitad de semana, vamos a seguir moviéndonos!!! 

¿Estamos preparados? ¡Vamos!

Para arrancar, vamos a realizar nuestra entrada en calor, la que preparamos con la profe Meli y les enviamos vía mail!

Hoy vamos a trabajar un poquito de ejercicios de fuerza muscular para mantener a nuestros músculos en movimiento, utilizaremos una colchoneta, que también podemos reemplazarla por alguna manta que tengamos.

Cada ejercicio haremos 10 repeticiones de cada uno, 4 series. En el ejercicio final que son las “planchas” tomaremos el tiempo hasta llegar a 25 segundos y descansaremos.

• Ejercicio 1: Flexión y extensión de brazos, podemos realizarlo si nos cuesta al principio con las rodillas apoyadas en el piso, bajaremos el pecho hasta intentar tocar el piso flexionando los brazos, para volver a levantarnos, haremos una extensión de brazos, recordar siempre de mantener derecha la columna.

• Ejercicio 2: Abdominales, nos vamos a acostar boca arriba, levantamos las piernas, las vamos a flexionar, ponemos las manos atrás de la cabeza o en el pecho y lo siguiente que haremos es despegar la espalda del piso intentando llegar a las piernas, luego vamos a volver a apoyar la espalda en el piso y repetimos el ejercicio.

• Ejercicio 3: Espinales, nos ponemos boca abajo, todo el cuerpo pegado a la colchoneta, con las manos al costado de nuestra cabeza y vamos a despegar el pecho de la colchoneta yendo para arriba y luego volvemos a bajar lentamente, así repitiendo el ejercicio 10 veces.

• Ejercicio 4: Planchas, nos vamos a apoyar en la colchoneta con los brazos y los pies, la espalda tiene que estar toda derecha así no nos duele la columna después de hacer el ejercicio. Vamos a tomar el tiempo hasta los 25 segundos y después podemos descansar!

Hasta la próxima, un abrazo grande. 

Profe Brian.

Link del video de la secuencia de ejercicios:
Haz click aquí para ver el video.